Zwiftには色々な魅力的なワークアウト(以下、WO)が盛り沢山あります。
中々時間の取れない人には、30分でイケるメニューもありますし、時間のある方には90分のメニューもあったりします。そこで私が今までやった中でのおすすめを紹介します。
先ずは、
目次
4WK FTP Booster
Plan overview
Weeks: 4週
Duration: 6h 30m/week
Stress points: 441/week
Workouts: 27
Total duration: 25h 59m
Total stress points: 1764
Zone distribution
Z1: 8h 5m
Z2: 2h 35m
Z3: 9h 10m
Z4: 4h 19m
Z5: 1h
Z6: 50m31%10%35%17%4%3%
以上が4週間の概要になります。1週間連続で行ったとしても、6時間半、TSSは約440とボリューム的にもこれから始める方には比較的取り組みやすいメニューとなっています。
勿論ベテランライダーにもおすすめです。
では、一週目から見ていきましょう。
Week1 Day1 HIT 80％FTP＃1
トレーニングの概要
時間： 52分
ストレスポイント： 48
Week1 Day2 HIT 45秒＃1
トレーニングの概要
時間： 57分
ストレスポイント： 81
Week1 Day3 スプリントへのテンポ
トレーニングの概要
時間： 1時間1分20秒
ストレスポイント： 74
Week1 Day4 持久力
トレーニングの概要
時間： 1時間
ストレスポイント： 64
Week1 Day5 40/20＃1
トレーニングの概要
期間： 50分50秒
ストレスポイント： 52
Week1 Day6 加速のテンポ＃1
トレーニングの概要
時間： 52分10秒
ストレスポイント： 63
Week1 Day7 スイートスポット
トレーニングの概要
期間： 1時間3分
ストレスポイント： 71
以上、1週目の概要のみですが、全てのワークアウトが約60分となっており、取り組みやすく、それでもって自分の能力を高められるのでおすすめです。
２週目はまだいいとして、3週目以降から徐々にキツくなって来て、最後にはお待ちかねのFTPテストありますので、全てのメニュー完遂したあと、どれだけパワーアップしてるかとても楽しみですね。
詳細はこちら（2週目以降は割愛します）
コロナに負けずにZwiftでパワーアップ。
