Zwiftには色々な魅力的なワークアウト(以下、WO)が盛り沢山あります。
中々時間の取れない人には、30分でイケるメニューもありますし、時間のある方には90分のメニューもあったりします。そこで私が今までやった中でのおすすめを紹介します。
先ずは、
目次
4WK FTP Booster
Plan overview
Weeks: 4週
Duration: 6h 30m/week
Stress points: 441/week
Workouts: 27
Total duration: 25h 59m
Total stress points: 1764
Zone distribution
Z1: 8h 5m
Z2: 2h 35m
Z3: 9h 10m
Z4: 4h 19m
Z5: 1h
Z6: 50m31%10%35%17%4%3%
以上が4週間の概要になります。1週間連続で行ったとしても、6時間半、TSSは約440とボリューム的にもこれから始める方には比較的取り組みやすいメニューとなっています。
勿論ベテランライダーにもおすすめです。
では、一週目から見ていきましょう。
Week1 Day1 HIT 80%FTP#1
トレーニングの概要
時間: 52分
ストレスポイント: 48
Week1 Day2 HIT 45秒#1
トレーニングの概要
時間: 57分
ストレスポイント: 81
Week1 Day3 スプリントへのテンポ
トレーニングの概要
時間: 1時間1分20秒
ストレスポイント: 74
Week1 Day4 持久力
トレーニングの概要
時間: 1時間
ストレスポイント: 64
Week1 Day5 40/20#1
トレーニングの概要
期間: 50分50秒
ストレスポイント: 52
Week1 Day6 加速のテンポ#1
トレーニングの概要
時間: 52分10秒
ストレスポイント: 63
Week1 Day7 スイートスポット
トレーニングの概要
期間: 1時間3分
ストレスポイント: 71
以上、1週目の概要のみですが、全てのワークアウトが約60分となっており、取り組みやすく、それでもって自分の能力を高められるのでおすすめです。
2週目はまだいいとして、3週目以降から徐々にキツくなって来て、最後にはお待ちかねのFTPテストありますので、全てのメニュー完遂したあと、どれだけパワーアップしてるかとても楽しみですね。
詳細はこちら(2週目以降は割愛します)

コロナに負けずにZwiftでパワーアップ。