先日記事にしました、おすすめワークアウトの第２弾です。
※ここで注意点！あくまでも私が実際行って、おすすめ出来るワークアウトです。
The Gorby
概要：時間 60分/SP 68
内容：10分 アップ（ビルドアップ）
5分×5回 FTP110%
5分×5回 FTP50%
数字見ただけで○△吐きそうです。
そういえば、私も久しくこいつをやってないような？
ダメですよ！食わず嫌いは！
時には、苦手（イヤ）なものに敢えて挑戦する勇気も必要です。
まー、5分110%を5回ですからね～、5回もキツイですよね～。
例えば、FTP240wの人だと、264wを5回。FTP250wだと、275w、FTP300wだと、330wになりますね。
さて、ちょっと余談ですが、5分5回やるのと、10分2回選ぶとしたら、どっち選びますかね？
私は、ん～、メンタル的に考えると、5分5回を選ぶかな。でも強度（時間）はこちらの方が上ですね。
で結論ですが、このThe Gorbyは、Vo2Maxも刺激出来るとてもキツイワークアウトって事です。
引き続き、こちら
Jon’s Short Mix
概要：時間30分/SP38
内容：5分アップ（ビルドアップ）
2×1分 FTP150%
レスト30秒
2分FTP75%
3×10秒FTP300%
レスト3×1分FTP75%
4分FTP60%
10分FTP89%
3分ダウン（ビルドダウン）
これは、アップが短いので、スロースターターには序盤の150%2本がキツくて、始まって10分もしないうちにヘロヘロになれて、Mのあなたには最高のワークアウトです。
その後も、スプリントあり、SSTありで満遍なく鍛えられて、時間の取れないかたには良いのではないでしょうか。
以上のワークアウトで
一段とパワーアップ間違いなし❗️
