Zwiftおすすめワークアウト Vol.2

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先日記事にしました、おすすめワークアウトの第2弾です。

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※ここで注意点!あくまでも私が実際行って、おすすめ出来るワークアウトです。

The Gorby

概要:時間 60分/SP 68

内容:10分 アップ(ビルドアップ)

5分×5回 FTP110%

5分×5回 FTP50%

数字見ただけで○△吐きそうです。

そういえば、私も久しくこいつをやってないような?

ダメですよ!食わず嫌いは!

時には、苦手(イヤ)なものに敢えて挑戦する勇気も必要です。

まー、5分110%を5回ですからね~、5回もキツイですよね~。

例えば、FTP240wの人だと、264wを5回。FTP250wだと、275w、FTP300wだと、330wになりますね。

さて、ちょっと余談ですが、5分5回やるのと、10分2回選ぶとしたら、どっち選びますかね?

私は、ん~、メンタル的に考えると、5分5回を選ぶかな。でも強度(時間)はこちらの方が上ですね。

で結論ですが、このThe Gorbyは、Vo2Maxも刺激出来るとてもキツイワークアウトって事です。

引き続き、こちら

Jon’s Short Mix

概要:時間30分/SP38

内容:5分アップ(ビルドアップ)

2×1分 FTP150%

レスト30秒

2分FTP75%

3×10秒FTP300%

レスト3×1分FTP75%

4分FTP60%

10分FTP89%

3分ダウン(ビルドダウン)

これは、アップが短いので、スロースターターには序盤の150%2本がキツくて、始まって10分もしないうちにヘロヘロになれて、Mのあなたには最高のワークアウトです。

その後も、スプリントあり、SSTありで満遍なく鍛えられて、時間の取れないかたには良いのではないでしょうか。

以上のワークアウトで

一段とパワーアップ間違いなし❗️